Z vajami v bazenu ali morju do idealne postave

0
307

Vaje v morju ali bazenu so odličen način, da svojo linijo končno oblikujete do popolnosti. Prav zato navadnemu plavanju in čofotanju na svojem dopustu dodajte kakšno vajo, ki vam bo prinesla rezultate, s katerimi boste ob pogledu v ogledalo prezadovoljni.

Tri enostavne vaje so namenjene bokom, klesanju vaših trebušnih mišic, pa tudi za ostale dele telesa, predvsem zadnjico. Svojemu kratkemu treningu boste hvaležni, saj voda povzroči upor in tako prisili vse mišice v delovanje.

Trebušnjaki v vodi

Postavite se tako, da bo vaša glava izven vode, del telesa od ramena navzdol pa v vodi. Roke postavite ob telo in iztegnite noge. Zatem istočasno dvignite iztegnjene noge in trup dokler vaše roke držite v položaju, kot da bi hoteli dotakniti vaše prste na nogah. Ponovite 10-krat.

Foto: nena.si

Počepi v vodi

Postavite se v vodo do višine kolkov. Obe roki iztegnite ravno predse in počepnite. Naredite 10 ponovitev.

Podvodno kolo

Postavite se v vodo do višine vrata in z nogami imitirajte vožnjo s kolesom. To počnite eno minuto.

Najpogosteje tri vaje izvedemo naenkrat ali v intervalih, lahko pa jih kombinirate po svoji želji.